400mメソッド

400m選手は4×400mリレー(マイルリレー)に出場することもあると思います。「400m個人レースよりリレーの方が早く走れた」という経験はありませんか？こんな経験から400m走の個人レースでもリレーのようにタイムを短縮する方法を考えたいと...

中学生や高校生のスプリンターのみなさんは部活動に所属している人が大半だと思います。普段学校のグラウンドで練習となると、400mトラックなんて無いグラウンドの一角の直線部分しかないという方も少なくないと思います。しかしそんな環境のせいで400...

仕事終わりの練習、限られた週の活動時間。「走りたいけどウエイトまで手が回らない…」そんな社会人スプリンターは多いと思います。今回はそんな仕事で忙しい社会人向けに走りとウエイトの取り組み方を解説します。先に具体的な練習の組み立て方を知りたい方...

短距離選手に必要なのは、一瞬で大きなパワーを発揮できる能力です。そのパワーの土台となるのが 最大筋力の向上＝ウエイトトレーニング です。合わせて筋肉の回復や成長を助ける栄養補給も重要になります。短距離選手にプロテインは必要？種類・飲むタイミ...

400mで前半は良い感じなのにラスト100mで失速する250m付近から脚が動かなくなる後半でフォームが崩れるそんな悩みを持つ選手は少なくありません。しかし後半の失速は単純な根性不足ではありません。400mではエネルギー供給能力スピード持久力...

400m走で「前半は調子良く入れたのに後半で失速する」「毎回ラスト100mで大きくタイムを落としてしまう」そんな悩みはありませんか？400mで後半失速する原因は単純なスタミナ不足だけではありません。前半の出力配分や力み、走りの効率が影響して...

400mは、人間が無酸素で走り切れる限界の約40秒を超える競技です。後半になると脚が動かなくなる身体が重い…そんな悩みを抱える人も多いはずです。この記事では、私自身が試行錯誤の末にたどり着いた後半の失速を抑える2つの考え方をシンプルに解説し...

400m走では、約1分間、腕を振り続ける必要があります。短距離走の中でも特に400mは後半に腕振りをはじめとした走りのフォームが崩れやすい種目です。この記事では400m走に適した腕振りの考え方腕振りを改善する練習方法レース区間での腕振りの意...

400mは約45～60秒間、ほぼ全力に近い状態で走り続ける競技です。これは無酸素運動の限界時間とも言われています。そのため「いかに効率よく出力を配分するか」が非常に重要になります。400mを走っていると前半突っ込みすぎて後半失速するどの区間...

「ウォーミングアップはしているけど、これで合っているのか分からない」「試合前に何をやればいいのか迷う」そんな人も多いのではないでしょうか。今回は、私が普段のトレーニングや試合前に行っているウォーミングアップの流れをまとめましたこの記事では短...