400mメソッド

部活動やクラブチームで活動する400m選手にとって夏は過酷な時期です。しかし、夏は「追い込む季節」ではなく、「正しく設計する季節」です。同じメニューでも、気温が変われば負荷は大きく変わります。夏を上手く乗り越えた選手は秋シーズンでの飛躍の可...

「練習したいけど仕事が忙しくて時間がない」「家庭があり限られた時間しか練習できない」「テスト期間で部活が休みだけど練習したい」今回はそんな忙しい社会人や学生向けに時短で行うスプリントトレーニングを紹介します。【忙しい競技者向け】スプリントと...

400m選手の中には「スタートが苦手だから400mをやってる」「加速が遅いから100mでは勝てない」こんな理由で種目を選んだ人がいると思います。今回は400m選手のショートスプリントに対する考え方について解説します。400m初心者向けの練習...

400mにおいてラスト100mは筋肉が疲労して思うように動けない呼吸が上がり苦しいこのように、とにかく苦しい局面です。この記事では、この苦しい局面を上手く走り抜けるために意識するポイントを解説します。400mのラスト100mに苦手意識を持つ...

400m選手は4×400mリレー(マイルリレー)に出場することもあると思います。「400m個人レースよりリレーの方が早く走れた」という経験はありませんか？こんな経験から400m走の個人レースでもリレーのようにタイムを短縮する方法を考えたいと...

中学生や高校生のスプリンターのみなさんは部活動に所属している人が大半だと思います。普段学校のグラウンドで練習となると、400mトラックなんて無いグラウンドの一角の直線部分しかないという方も少なくないと思います。しかしそんな環境のせいで400...

仕事終わりの練習、限られた週の活動時間。「走りたいけどウエイトまで手が回らない…」そんな社会人スプリンターは多いと思います。今回はそんな仕事で忙しい社会人向けに走りとウエイトの取り組み方を解説します。先に具体的な練習の組み立て方を知りたい方...

短距離選手に必要なのは、一瞬で大きなパワーを発揮できる能力です。そのパワーの土台となるのが 最大筋力の向上＝ウエイトトレーニング です。合わせて筋肉の回復や成長を助ける栄養補給も重要になります。短距離選手にプロテインは必要？種類・飲むタイミ...

400mで前半は良い感じなのにラスト100mで失速する250m付近から脚が動かなくなる後半でフォームが崩れるそんな悩みを持つ選手は少なくありません。しかし後半の失速は単純な根性不足ではありません。400mではエネルギー供給能力スピード持久力...

400m走で「前半は調子良く入れたのに後半で失速する」「毎回ラスト100mで大きくタイムを落としてしまう」そんな悩みはありませんか？400mで後半失速する原因は単純なスタミナ不足だけではありません。前半の出力配分や力み、走りの効率が影響して...