トレーニング

400mの練習でよく耳にする「テンポ走」。しかし、流しとの違いがわからないどれくらいの力で走ればいいかわからない400m選手に必要なの？と感じる方も多いのではないでしょうか。結論から言うと、テンポ走は400m選手にとって「フォームを維持しな...

短距離や400mのトレーニングで、走りに繋がる補強をしたい股関節まわりや体幹を強化したい自宅や短時間でもできる補強を探しているこのように考えたことがある方もいると思います。そんな時に使いやすいのが、チューブやゴムバンドを使ったトレーニングで...

夏になると「400mの後半が極端に落ちる」「練習でバテやすい」その原因は暑さへの適応不足かもしれません。暑くなるとタイムが落ちるのはなぜか夏場になると動きが重い乳酸が溜まりやすい後半の粘りがなくなる練習の質が下がると感じる選手は多いはずです...

短距離選手の練習といえば、「走り込みが辛い」「毎日きついけど本当に速くなるの？」「頑張っているのに記録が伸びない」と感じることがあると思います。この記事では、きつい練習の必要性と、乗り越えるための考え方・具体的な練習方法を紹介します。きつい...

短距離選手の補強メニューに悩んでいる方向けに、部活動で実践しやすいサーキットトレーニングを３パターン紹介します。室内でできる内容もあるので雨の日の補強にも活用できます。今回紹介するサーキットトレーニングは短距離の基礎トレーニングになるため、...

普段グラウンドで練習している陸上部にとって、雨の日は何を練習するべきか悩みますよね。結論から言うと、雨の日は「フォームづくり」と「身体づくり」のチャンスです。外で走れる 　　→ 坂道走やショートダッシュ校舎内しか使えない 　　→ 階段補強や...

短距離走の練習においてプライオメトリクスは重要なトレーニングの1つです。プライオメトリクスという言葉を聞いたことのない人も、ジャンプ系のトレーニングを取り入れることはよくあると思います。プライオメトリクスとは筋肉の伸ばされて→すぐ縮む動き(...

短距離初心者のうちは、「とりあえずドリルをやって走れば速くなった！」という成功体験を持つ人も多いと思います。しかし、闇雲にがむしゃらな練習を続けているだけでは、長期的な成長にはつながりにくいのも事実です。「練習しても記録が伸びない」「たくさ...

100m〜400mまで短距離選手であれば、高いスピードを持続させる能力はとても重要です。400mでスピードを維持できず、すぐに失速する200mの後半で足が重くなる100mでスタートは速いのに中盤以降で失速する今回はそんな方のためにスピード持...

社会人ランナー・スプリンターの多くは、仕事の疲労・家庭・時間の制約 の中で、なんとか競技を続けていると思います。私も痛感していますが、“学生時代と同じやり方では絶対に続かない” ということです。この記事では、社会人になってからの経験をもとに...