トレーニング

夏になると「400mの後半が極端に落ちる」「練習でバテやすい」その原因は暑さへの適応不足かもしれません。暑くなるとタイムが落ちるのはなぜか夏場になると動きが重い乳酸が溜まりやすい後半の粘りがなくなる練習の質が下がると感じる選手は多いはずです...

短距離選手の練習といえば、「走り込みが辛い」「毎日きついけど本当に速くなるの？」「頑張っているのに記録が伸びない」と感じることがあると思います。この記事では、きつい練習の必要性と、乗り越えるための考え方・具体的な練習方法を紹介します。きつい...

今回は短距離選手向けにパターン別にサーキットメニューを紹介します。中高生の部活動での補強におすすめです。鍛錬期におすすめ|強化サーキット目的：スプリントの基礎となる身体づくり◇やり方狙い毎に5種目の1ブロックとするA〜Eを1周として2〜4周...

普段グラウンドで練習している陸上部にとって雨の日は「外で走れない」「練習場所がない」このように、困っていませんか？もしくは「今日は雨だから部活なし」そう言われてホッとした経験はありませんか？今回はそんな部活動やクラブ活動に取り組む方に向けて...

短距離走の練習においてプライオメトリクスは重要なトレーニングの1つです。プライオメトリクスという言葉を聞いたことのない人も、ジャンプ系のトレーニングを取り入れることはよくあると思います。プライオメトリクスとは筋肉の伸ばされて→すぐ縮む動き(...

短距離初心者のうちは、「とりあえずドリルをやって走れば速くなった！」という成功体験を持つ人も多いと思います。しかし、闇雲にがむしゃらな練習を続けているだけでは、長期的な成長にはつながりにくいのも事実です。「練習しても記録が伸びない」「たくさ...

100m〜400mまで短距離選手であれば、高いスピードを持続させる能力はとても重要です。400mでスピードを維持できず、すぐに失速する200mの後半で足が重くなる100mでスタートは速いのに中盤以降で失速する今回はそんな方のためにスピード持...

社会人ランナー・スプリンターの多くは、仕事の疲労・家庭・時間の制約 の中で、なんとか競技を続けていると思います。私も痛感していますが、“学生時代と同じやり方では絶対に続かない” ということです。この記事では、社会人になってからの経験をもとに...

前回はウエイトトレーニングを紹介しましたが、「ジムに行く時間がない…」「家でもできる筋トレが知りたい」という方も多いと思います。そんなとき頼りになるのが 自重トレーニング（補強） です。ウエイトの記事はこちら【スプリンター向け】ウエイトトレ...