400mメソッド

400mを走っていると、200mを過ぎたあたりから急にきつくなり始めます。特に多くの選手が苦しくなるのが200〜300m区間です。この区間では急に脚が重くなる フォームが崩れる スピードが落ち始める といった感覚を経験する人も多いのではない...

400mではラストスパートに注目が集まりやすいですが、実はレース展開を大きく左右するのが100〜200mのバックストレート、いわゆる「中間疾走」です。400mを走っているとバックストレートで力んでしまう200mを過ぎて急に脚が重くなると感じ...

400mでは最初の100mの入り方がレース全体を大きく左右します。前半で飛ばしすぎる 加速が遅れる リズムに乗れない こうした走り方をしてしまうと後半で大きく失速する原因になります。400mの最初の100mは、100m走のように全力で飛び出...

400m走や100m走などの短距離種目は、よく「無酸素運動」と呼ばれます。しかし、この言葉から呼吸をしていない運動  息を止めて行う運動  というイメージを持っている人もいるのではないでしょうか。結論から言うと、無酸素運動とは「呼吸をしてい...

400mは短距離だから無酸素種目。そう思っていませんか？確かに400mは高強度運動であり、ATP-CP系や解糖系への依存度が高い種目です。しかし実際には、レース中ずっと有酸素系も働き続けています。この記事では、400mにおける有酸素系の役割...

400m走で最も重要なエネルギー供給システムは何か？結論から言うと「解糖系」です。300m以降で脚が動かなくなる ラスト100mで一気に失速する 「乳酸が溜まった」と感じる これらはすべて、解糖系と深く関係しています。この記事では、400m...

400m走では「後半」が注目されがちですが、実はレースの質を決めているのはスタート〜前半局面です。最初の直線で出遅れる加速が重い100mまでに余裕がなくなるこの原因は筋力だけでなくエネルギーの使い方かもしれません。レースの質を高めるためには...

400m走でよくある悩み。300mまではいけるのに、最後の100mで脚が止まる  脚がパンパンになって前に進まない  乳酸が溜まったから失速したと思っている  しかし、乳酸＝悪者という理解は正確ではありません。この記事では、400m走と乳酸...

400mはどんな競技か400mは、およそ50〜60秒前後で走る、ほぼ全力に近い種目です。100mのような一瞬の爆発力だけでは足りず、かといって800mのような持久力勝負とも違います。「速さ」と「耐える力」の両方が求められる、非常にバランスの...

400mは「スピード」と「持久力」が同時に求められる過酷な種目です。そこに夏の暑さが加わると、パフォーマンス低下のリスクは一気に高まります。夏になると400mのタイムが落ちる後半で急に脚が止まる水は飲んでいるのに失速するその大きな原因の一つ...