400mメソッド

400mは短距離だから無酸素種目。そう思っていませんか？確かに400mは高強度運動であり、ATP-CP系や解糖系への依存度が高い種目です。しかし実際には、レース中ずっと有酸素系も働き続けています。この記事では、400mにおける有酸素系の役割...

400m走で最も重要なエネルギー供給システムは何か？結論から言うと「解糖系」です。300m以降で脚が動かなくなる ラスト100mで一気に失速する 「乳酸が溜まった」と感じる これらはすべて、解糖系と深く関係しています。この記事では、400m...

400m走では「後半」が注目されがちですが、実はレースの質を決めているのはスタート〜前半局面です。最初の直線で出遅れる加速が重い100mまでに余裕がなくなるこの原因は筋力だけでなくエネルギーの使い方かもしれません。レースの質を高めるためには...

400m走でよくある悩み。300mまではいけるのに、最後の100mで脚が止まる  脚がパンパンになって前に進まない  乳酸が溜まったから失速したと思っている  しかし、乳酸＝悪者という理解は正確ではありません。この記事では、400m走と乳酸...

400mはどんな競技か400mは、およそ50〜60秒前後で走る、ほぼ全力に近い種目です。100mのような一瞬の爆発力だけでは足りず、かといって800mのような持久力勝負とも違います。「速さ」と「耐える力」の両方が求められる、非常にバランスの...

400mは「スピード」と「持久力」が同時に求められる過酷な種目です。そこに夏の暑さが加わると、パフォーマンス低下のリスクは一気に高まります。夏になると400mのタイムが落ちる後半で急に脚が止まる水は飲んでいるのに失速するその大きな原因の一つ...

部活動やクラブチームで活動する400m選手にとって夏は過酷な時期です。しかし、夏は「追い込む季節」ではなく、「正しく設計する季節」です。同じメニューでも、気温が変われば負荷は大きく変わります。夏を上手く乗り越えた選手は秋シーズンでの飛躍の可...

「練習したいけど仕事が忙しくて時間がない」「家庭があり限られた時間しか練習できない」「テスト期間で部活が休みだけど練習したい」今回はそんな忙しい社会人や学生向けに時短で行うスプリントトレーニングを紹介します。【忙しい競技者向け】スプリントと...

400m選手の中には「スタートが苦手だから400mをやってる」「加速が遅いから100mでは勝てない」こんな理由で種目を選んだ人がいると思います。今回は400m選手のショートスプリントに対する考え方について解説します。400m初心者向けの練習...

400mにおいてラスト100mは筋肉が疲労して思うように動けない呼吸が上がり苦しいこのように、とにかく苦しい局面です。この記事では、この苦しい局面を上手く走り抜けるために意識するポイントを解説します。400mのラスト100mに苦手意識を持つ...