400mメソッド

400mの練習を始めたばかりで、何から取り組めばいいかわからない とりあえず長い距離を走っている キツい練習ばかりで伸びている実感がない このように感じている方も多いと思います。400mは「とにかくキツい種目」というイメージがありますが、最...

400mの練習で、300mや350mの単発走はキツすぎるレース後半の失速に強くなりたいスピードを落としすぎずに乳酸耐性を鍛えたいこのように考えたことがある方も多いと思います。そんな400m選手にとって、非常に使いやすいトレーニングの1つが分...

400m走は陸上競技の短距離種目の中でも、特に戦略性が求められる種目です。スタートの爆発力、トップスピード、スピード持久力、そしてレース後半のフォーム維持。  これらすべてを高いレベルで要求されます。100mや200mとは違い、単純なスプリ...

400mでは「カーブで加速する」「遠心力を使う」という表現がよく使われます。しかし、この言葉は少し誤解されやすい表現でもあります。この記事ではカーブで加速すると言われる理由遠心力を利用するとはどういう意味か実際の走り方を解説します。カーブで...

400mを走っていると、300mを過ぎたあたりから急に脚が動かなくなります。多くの選手が最も苦しく感じるのが、このラスト100mです。400mのラスト100mは、単純なスプリントではなく疲労の中でどれだけスピードを維持できるかが重要になりま...

400mを走っていると、200mを過ぎたあたりから急にきつくなり始めます。特に多くの選手が苦しくなるのが200〜300m区間です。この区間では急に脚が重くなる フォームが崩れる スピードが落ち始める といった感覚を経験する人も多いのではない...

400mではラストスパートに注目が集まりやすいですが、実はレース展開を大きく左右するのが100〜200mのバックストレート、いわゆる「中間疾走」です。400mを走っているとバックストレートで力んでしまう200mを過ぎて急に脚が重くなると感じ...

400mでは最初の100mの入り方がレース全体を大きく左右します。前半で飛ばしすぎる 加速が遅れる リズムに乗れない こうした走り方をしてしまうと後半で大きく失速する原因になります。400mの最初の100mは、100m走のように全力で飛び出...

400m走や100m走などの短距離種目は、よく「無酸素運動」と呼ばれます。しかし、この言葉から呼吸をしていない運動  息を止めて行う運動  というイメージを持っている人もいるのではないでしょうか。結論から言うと、無酸素運動とは「呼吸をしてい...

400mは短距離だから無酸素種目。そう思っていませんか？確かに400mは高強度運動であり、ATP-CP系や解糖系への依存度が高い種目です。しかし実際には、レース中ずっと有酸素系も働き続けています。この記事では、400mにおける有酸素系の役割...