トレーニング 【トレーニング思考】社会人スプリンターのトレーニング論｜週3･90分でも競技を続ける方法
社会人ランナー・スプリンターの多くは、仕事の疲労・家庭・時間の制約 の中で、なんとか競技を続けていると思います。私も痛感していますが、“学生時代と同じやり方では絶対に続かない” ということです。この記事では、社会人になってからの経験をもとに...
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マネジメント 【競技マネジメント】試合当日のルーティン｜初心者向け完全ガイド
初めての試合では、何を持っていけばいい？ どのタイミングでアップする？どこに行けばいい？など、不安でいっぱいだと思います。この記事では、試合当日の基本的な流れと、失敗しないための準備をわかりやすく解説します。持ち物チェックリスト◎必要最低限...
グッズ紹介 今日から陸上部！短距離初心者におすすめのランニングシューズ３選
「陸上部に入ったばかりで何を買えばいいのか分からない…」そんな短距離選手のために、 最初の1足に間違いないランニングシューズを紹介します！シューズの種類や選び方がわからない方はこちらの記事も見てみてください☟【短距離選手向け】シューズ選びの...
フォーム解説 【スプリントドリル】脚を引き上げる片脚腿上げの正しいやり方【初心者・小学生でもできる】
短距離走では脚をスムーズに引き上げながら身体の中心から脚を運ぶ動きが重要です。「腿がうまく上がらない」「膝下がバタついてしまう」そんな人におすすめなのがスプリントドリルの片脚腿上げです。この記事では片脚腿上げの正しいやり方を5ステップで解説...
身体ケア シンスプリントに悩む初心者や社会人競技者向け
陸上を始めたばかりの中高生や久しぶりに走りはじめた社会人の方で、「走ると脛がズキズキと痛む…」そんな悩みはありませんか？それは「シンスプリント」と呼ばれる症状かもしれません。シンスプリントとは？脛の内側（すねの骨）がズキズキ痛むスポーツ障害...
フォーム解説 【400m】脚が流れる原因と改善方法｜後半で失速を抑えるフォーム作り
400m後半でこんな悩みありませんか？離地後に脚が後ろへ流れて失速する足を巻き上げて後方で振り回してしまうピッチが落ちて前に進まないもし1つでも当てはまれば、「脚の流れ」がロスの原因かもしれません。脚が流れるとは？地面を蹴った後（離地後）に...
コラム 【短距離選手向け】ランニングシューズの選び方｜練習・スパイクとの使い分け
陸上競技に必要不可欠な道具、それがシューズです。練習から試合まで常にあなたの足を支える相棒ですが…「種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない！」そんな悩みを持つ短距離選手に向けて、まずは基本の選び方を整理します。予備知識：シューズの部位名...
400mメソッド 【400m】仕事しながら早くなる｜社会人スプリンターのウエイトと走りの両立方法
仕事終わりの練習、限られた週の活動時間。「走りたいけどウエイトまで手が回らない…」そんな社会人スプリンターは多いと思います。今回はそんな仕事で忙しい社会人向けに走りとウエイトの取り組み方を解説します。先に具体的な練習の組み立て方を知りたい方...
グッズ紹介 補強・ウォーミングアップに｜短距離選手に最適なメディシンボールの選び方
短距離選手が「最初に1つだけ補強道具を選ぶ」としたら、メディシンボールが最適です。チューブやダンベルと違い、投げる持って耐える走るジャンプするといった“走りに直結する動き”を1つでカバーできるのが最大の理由です。全身のパワー強化、体幹、ウォ...
マネジメント 【競技マネジメント】陸上選手に練習日誌をおすすめする理由｜走力向上に繋がる記録習慣
皆さんは練習日誌をつけていますか？ノートに書いたり、SNSやブログに投稿したり、形は色々あると思います。練習日誌に何を書く？日々の練習内容天候や体調などの主観的な状況これを記録することで、どの練習が試合に効果があったか怪我の時期にどんな練習...