フォーム解説 【400m】脚が流れる原因と改善方法｜後半で失速を抑えるフォーム作り
400m後半でこんな悩みありませんか？離地後に脚が後ろへ流れて失速する足を巻き上げて後方で振り回してしまうピッチが落ちて前に進まないもし1つでも当てはまれば、「脚の流れ」がロスの原因かもしれません。脚が流れるとは？地面を蹴った後（離地後）に...
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フォーム解説 
コラム 【短距離選手向け】ランニングシューズの選び方｜練習・スパイクとの使い分け
陸上競技に必要不可欠な道具、それがシューズです。練習から試合まで常にあなたの足を支える相棒ですが…「種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない！」そんな悩みを持つ短距離選手に向けて、まずは基本の選び方を整理します。予備知識：シューズの部位名...
400mメソッド 【400m】仕事しながら早くなる｜社会人スプリンターのウエイトと走りの両立方法
仕事終わりの練習、限られた週の活動時間。「走りたいけどウエイトまで手が回らない…」そんな社会人スプリンターは多いと思います。今回はそんな仕事で忙しい社会人向けに走りとウエイトの取り組み方を解説します。先に具体的な練習の組み立て方を知りたい方...
グッズ紹介 補強・ウォーミングアップに｜短距離選手に最適なメディシンボールの選び方
短距離選手が「最初に1つだけ補強道具を選ぶ」としたら、メディシンボールが最適です。チューブやダンベルと違い、投げる持って耐える走るジャンプするといった“走りに直結する動き”を1つでカバーできるのが最大の理由です。全身のパワー強化、体幹、ウォ...
マネジメント 【競技マネジメント】陸上選手に練習日誌をおすすめする理由｜走力向上に繋がる記録習慣
皆さんは練習日誌をつけていますか？ノートに書いたり、SNSやブログに投稿したり、形は色々あると思います。練習日誌に何を書く？日々の練習内容天候や体調などの主観的な状況これを記録することで、どの練習が試合に効果があったか怪我の時期にどんな練習...
フォーム解説 【スプリントドリル】短距離選手のバウンディングのやり方｜初心者でも反発が出る練習ステップ
短距離だけでなく、跳躍・投擲選手まで取り入れるほどオーソドックスで効果が高いのが バウンディング です。しかし、実際にやってみると…空中でバタついてしまうバネ感が出ない形がバラバラになるという悩みを抱える選手は多いと思います。今回はバウンデ...
トレーニング 【補強トレーニング】短距離選手の自重筋トレ｜補強から走りを強くする方法
前回はウエイトトレーニングを紹介しましたが、「ジムに行く時間がない…」「家でもできる筋トレが知りたい」という方も多いと思います。そんなとき頼りになるのが 自重トレーニング（補強） です。ウエイトの記事はこちら【スプリンター向け】ウエイトトレ...
400mメソッド 【400m】400m選手のためのウエイトトレーニング入門｜BIG3の始め方と頻度
短距離選手に必要なのは、一瞬で大きなパワーを発揮できる能力です。そのパワーの土台となるのが 最大筋力の向上＝ウエイトトレーニング です。合わせて筋肉の回復や成長を助ける栄養補給も重要になります。短距離選手にプロテインは必要？種類・飲むタイミ...
400mメソッド 【400m】後半で失速しないための練習メニュー5選｜スピード持久力を鍛える方法
400mで前半は良い感じなのにラスト100mで失速する250m付近から脚が動かなくなる後半でフォームが崩れるそんな悩みを持つ選手は少なくありません。しかし後半の失速は単純な根性不足ではありません。400mではエネルギー供給能力スピード持久力...
400mメソッド 【400m】前半を飛ばしすぎて後半失速する原因と練習メニュー3選
400m走で「前半は調子良く入れたのに後半で失速する」「毎回ラスト100mで大きくタイムを落としてしまう」そんな悩みはありませんか？400mで後半失速する原因は単純なスタミナ不足だけではありません。前半の出力配分や力み、走りの効率が影響して...