トレーニング 【短距離】流しとは？短距離選手が行う目的・本数・正しいやり方を徹底解説
短距離の練習メニューで必ずと言っていいほど出てくる「流し」。しかし、流しって全力と何が違うの？何本くらいやればいい？ウォーミングアップと練習後で目的は同じ？このような疑問を持つ選手も多いでしょう。この記事では、短距離選手における流しの目的・...
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400mメソッド 【400m】前半強化の練習メニュー4選｜前半を速く走るためのトレーニング方法
400mのタイムを伸ばすには、後半の粘りだけでなく前半のスピードを高めることも重要です。前半のスピードが不足していれば、後半でどれだけ粘っても記録を大きく伸ばすことはできません。ただし、400mの前半強化は100mや200mをただ全力で走れ...
400mメソッド 【400m】60秒切りを目指す練習メニュー｜中高生・初心者向けに目的別で解説
400mで60秒切りを目標にしていると、どんな練習をすれば60秒を切れる？走り込みだけで速くなる？スピード練習と持久力練習はどちらが重要？と悩む方も多いと思います。60秒切りは中学生・高校生・社会人初心者にとって最初の大きな壁です。しかし、...
400mメソッド 【400m】練習頻度の目安は？週何回練習すれば速くなる？目的別の練習配分も解説
400mを始めると、週何回練習すればいいの？毎日走った方が速くなる？スピード練習と持久力練習はどちらを優先するべき？と悩む方も多いと思います。400mは短距離種目ですが、100mのような最大スピードだけでなくスピード持久力も求められます。そ...
400mメソッド 【400m】おすすめ練習メニュー5選｜目的別に効果と取り入れ方を解説
400mの練習といっても、何をやればいいかわからない走り込みばかりしている自分に合った練習が知りたいという方も多いと思います。400mでは最大スピード、スピード持久力、レース後半の粘りなど様々な能力が求められます。そのため、目的に応じて練習...
400mメソッド 【400m】テンポ走のやり方を解説｜目的・効果・練習メニュー例
400mの練習でよく耳にする「テンポ走」。しかし、流しとの違いがわからないどれくらいの力で走ればいいかわからない400m選手に必要なの？と感じる方も多いのではないでしょうか。結論から言うと、テンポ走は400m選手にとって「フォームを維持しな...
グッズ紹介 【短距離】オーバースピードトレーニング用チューブおすすめ｜スピード強化・やり方も解説
スプリントのトップスピードを伸ばしたいなら、オーバースピードトレーニングは非常に有効です。ただし、やり方を間違えると「フォーム崩れ」や「ケガ」のリスクもあります。 この記事では、安全に効果を出すためのポイントと、オーバースピードに適したチュ...
グッズ紹介 【短距離】おすすめのトレーニングチューブ・ゴムバンドまとめ｜用途別に選び方を解説
短距離や400mの補強で、股関節まわりを強化したい脚の引き上げや切り返しを良くしたい自宅でもできる補強器具が欲しいチューブやゴムバンドが気になるこのように考えたことがある方もいると思います。実際、チューブやゴムバンドは短距離選手と相性が良い...
トレーニング 【補強トレーニング】短距離選手向けチューブ・ゴムバンドトレーニングの効果とは？使い方とおすすめメニューを解説
短距離や400mのトレーニングで、走りに繋がる補強をしたい股関節まわりや体幹を強化したい自宅や短時間でもできる補強を探しているこのように考えたことがある方もいると思います。そんな時に使いやすいのが、チューブやゴムバンドを使ったトレーニングで...
400mメソッド 【400m】初心者向け練習メニュー｜最初にやるべき３つのポイント
400mの練習を始めたばかりで、何から取り組めばいいかわからない とりあえず長い距離を走っている キツい練習ばかりで伸びている実感がない このように感じている方も多いと思います。400mは「とにかくキツい種目」というイメージがありますが、最...