フォーム解説 【短距離】バウンディングのやり方｜効果・コツ・初心者向け練習ステップ
短距離だけでなく、跳躍・投擲選手まで取り入れるほどオーソドックスで効果が高いのが バウンディング です。しかし、実際にやってみると…空中でバタついてしまうバネ感が出ない形がバラバラになるという悩みを抱える選手は多いと思います。今回はバウンデ...
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フォーム解説 
トレーニング 【補強トレーニング】短距離選手の自重筋トレ｜補強から走りを強くする方法
前回はウエイトトレーニングを紹介しましたが、「ジムに行く時間がない…」「家でもできる筋トレが知りたい」という方も多いと思います。そんなとき頼りになるのが 自重トレーニング（補強） です。ウエイトの記事はこちら【スプリンター向け】ウエイトトレ...
400mメソッド 【400m】400m選手のためのウエイトトレーニング入門｜BIG3の始め方と頻度
短距離選手に必要なのは、一瞬で大きなパワーを発揮できる能力です。そのパワーの土台となるのが 最大筋力の向上＝ウエイトトレーニング です。合わせて筋肉の回復や成長を助ける栄養補給も重要になります。短距離選手にプロテインは必要？種類・飲むタイミ...
400mメソッド 【400m】後半で失速しないための練習メニュー5選｜スピード持久力を鍛える方法
400mで前半は良い感じなのにラスト100mで失速する250m付近から脚が動かなくなる後半でフォームが崩れるそんな悩みを持つ選手は少なくありません。しかし後半の失速は単純な根性不足ではありません。400mではエネルギー供給能力スピード持久力...
400mメソッド 【400m】前半を飛ばしすぎて後半失速する原因と練習メニュー3選
400m走で「前半は調子良く入れたのに後半で失速する」「毎回ラスト100mで大きくタイムを落としてしまう」そんな悩みはありませんか？400mで後半失速する原因は単純なスタミナ不足だけではありません。前半の出力配分や力み、走りの効率が影響して...
400mメソッド 【400ｍ】後半でバテてしまう人必見！伸びる選手が意識する2つのポイント
400mは、人間が無酸素で走り切れる限界の約40秒を超える競技です。後半になると脚が動かなくなる身体が重い…そんな悩みを抱える人も多いはずです。この記事では、私自身が試行錯誤の末にたどり着いた後半の失速を抑える2つの考え方をシンプルに解説し...
400mメソッド 【400m】腕振りの正解は？フォーム改善のポイントと練習方法
400m走では、約1分間、腕を振り続ける必要があります。短距離走の中でも特に400mは後半に腕振りをはじめとした走りのフォームが崩れやすい種目です。この記事では400m走に適した腕振りの考え方腕振りを改善する練習方法レース区間での腕振りの意...
400mメソッド 【400m】ペース配分のコツ｜区間ごとの出力マネジメント
400mは約45～60秒間、ほぼ全力に近い状態で走り続ける競技です。これは無酸素運動の限界時間とも言われています。そのため「いかに効率よく出力を配分するか」が非常に重要になります。400mを走っていると前半突っ込みすぎて後半失速するどの区間...
400mメソッド 【400m】怪我予防とパフォーマンスを高めるウォーミングアップ｜練習・試合前ルーティン
「ウォーミングアップはしているけど、これで合っているのか分からない」「試合前に何をやればいいのか迷う」そんな人も多いのではないでしょうか。今回は、私が普段のトレーニングや試合前に行っているウォーミングアップの流れをまとめましたこの記事では短...
身体ケア 【簡単2ステップ】疲労が抜けない筋肉をほぐすセルフマッサージ｜怪我を防ぐ基本ケア
「最近、身体のキレがない…」「走ると関節や筋肉が痛む…」そんな悩みを抱えていませんか？練習の疲労やデスクワークが続くと、筋肉の血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。すると疲労が抜けない動きが重くなる怪我をしやすくなるといった状態になり...