【短距離】オーバースピードトレーニング用チューブおすすめ｜スピード強化・やり方も解説

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スプリントのトップスピードを伸ばしたいなら、オーバースピードトレーニングは非常に有効です。

ただし、やり方を間違えると「フォーム崩れ」や「ケガ」のリスクもあります。  

この記事では、安全に効果を出すためのポイントと、オーバースピードに適したチューブを解説します。  

オーバースピードトレーニングとは？

オーバースピードトレーニングとは、自分の最大スピード以上の動きを体験させることで、神経系に速い動きを覚えさせるトレーニングです。  

  • ピッチ（回転数）の向上  
  • 接地時間の短縮  
  • トップスピードの引き上げ  

短距離では「最高速度の底上げ」に直結します。  

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【400m】400m選手に100mの速さは必要？タイムの関係と最大スピードの考え方を解説 

チューブを使うメリット

オーバースピードは下り坂でもできますが、チューブを使う方が実用的です。  

  • 平地で再現できる
  • 負荷をコントロールできる
  • フォームを維持しやすい
  • 下り坂と比較して安全に行える

特にハーネス型は、チューブがズレにくいため安定した負荷をかけられるのが特徴です。  

通常のチューブとの違い

チューブは種類によって目的が大きく異なります。  

  • 通常チューブ → 抵抗をかける（筋力強化）
  • オーバースピード用 → 牽引する（スピード強化）

目的が真逆なので、用途に合ったものを選びましょう。  

おすすめのトレーニングチューブまとめはこちら☟
【短距離】おすすめのトレーニングチューブ・ゴムバンドまとめ｜用途別に選び方を解説

効果を出すやり方（ここで差がつく）

オーバースピードは「やり方」で効果が大きく変わります。  

  • 距離：50〜80m程度  
  • 本数：3〜5本  
  • 強度：しっかりスピード感、キレを出せる出力

本数はやりすぎるとフォームが崩れるので、「質重視」で行うのがポイントです。

NG例

  • 距離：100～120ｍ
    ⇒長すぎてトップスピードを保てない
  • 本数：10～20本
    ⇒疲労でスピードやキレが出せず、こなすだけになる
  • 強度：張力が強すぎる（引っ張りすぎ）
    ⇒腰が反ってフォームが乱れる

こんな人におすすめ

  • トップスピードを伸ばしたい人
  • ピッチを改善したい人

100m/200mの選手だけでなく400ｍの選手にも効果あり

＊トップスピード強化のための普段のトレーニングとしてだけでなく試合前のスピード刺激入れとしても効果が期待できます。

注意する点

  • 普段以上にスピードが出るためケガのリスクあり
    ⇒入念なウォーミングアップが必須
  • チューブ張力に負けてフォームが乱れる
    ⇒自分のレベルに合わせて強度を調整

選び方のポイント（購入前にここを見る）

迷ったら以下を満たすものを選べばOKです。  

  • 専用商品であること
    ⇒通常のトレーニングチューブなどで代用すると走行中にちぎれる可能性があり危険
  • ハーネス型（腰固定）
    ⇒フォームが崩れにくい
  • 適度な張力
    ⇒強すぎは逆効果
  • 2人使用前提の設計
    ⇒実用性が高い

おすすめ商品

ニシ・スポーツ（NISHI） ダブルマンオーバースピード  

  • 腰固定でフォーム安定
  • パートナーと実施可能
  • 専用道具のためチューブの強度が十分

＊2人とも腰固定して牽引する側も走ることでチューブ張力が長く保てる
⇒トップスピード維持にも効果が期待できる  


まとめ

オーバースピードトレーニングは、スプリント能力を引き上げる強力な手段です。  

ただし、負荷設定とフォーム管理ができていないと逆効果になることもあります。  

本気でスピードを伸ばしたいなら、専用チューブを使って正しく取り入れるのがおすすめです。

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