マネジメント 【競技マネジメント】短距離選手の体重管理｜速くなるためには必要？
スプリンターの体重管理は必要なのか結論：タイム向上だけなら必須ではない。重要なのは「何が増えて、何が減っているか」という体組成です。なぜ「体重管理＝大事」と思われているかスプリントは物体(=自分の体)をいかに早くゴール地点まで運ぶかという競...
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コラム 【スプリンター向け】動きづくりが走りに繋がらない原因と改善策
スプリンターは、練習のメインメニュー以外で動きづくりやドリルを行うことが多いと思います。本ブログでも動きづくりについて何度か紹介してきました。毎日しっかり動きづくりをやっているのに、「タイムも走りもほとんど変わらない」そんな悩みはありません...
コラム 【小中学生向け】運動会の徒競走で早く走るコツ|今日からできるかけっこの走り方
運動会や体育の授業で活躍したいライバルに勝ちたい周りに置いていかれたくないそんな方におすすめの短期間で走りを変える方法を紹介します。※特別なトレーニングや筋トレは必要ありません。短期間で脚を早くするためのポイント筋力や走力は上がらない早く走...
400mメソッド 【400m】「マイルの方が速い」は偶然じゃない｜400m選手が実力を出し切る方法
400m選手は4×400mリレー(マイルリレー)に出場することもあると思います。「400m個人レースよりリレーの方が早く走れた」という経験はありませんか？こんな経験から400m走の個人レースでもリレーのようにタイムを短縮する方法を考えたいと...
グッズ紹介 【短距離選手】プロテインは必要？効果・飲むタイミング・おすすめの選び方
短距離選手にプロテインは必須ではありません。ただし、食事だけではタンパク質が不足しやすい体重や筋量を増やしたい練習後すぐに食事が取れないこのような場合は非常に便利です。この記事では短距離選手にプロテインが必要なケース、飲むタイミング、種類の...
身体ケア 短距離選手なら知っておきたい「柔らかい股関節」の作り方
股関節の硬さに悩んでいる人は少なくないと思います。部活動やクラブで監督にもっとストレッチをしろと言われることもあるでしょう。しかし、「ストレッチをしているのに走りが変わらない」そんな経験はありませんか？股関節が硬いと何がいけないのかストライ...
マネジメント 【競技マネジメント】短距離選手のためのコントロールテスト｜能力評価と活用方法
スプリンターの能力評価の手法の1つとしてコントロールテストがあります。本記事は、短距離を専門で取り組んでいる中高生〜社会人選手に向けてコントロールテストについて解説していきます。コントロールテストとはレース結果とは別で身体能力や動作の状態を...
トレーニング 【補強トレーニング】速く走るためには跳べ！スプリンターのためのジャンプトレーニング(プライオメトリクス)
短距離走の練習においてプライオメトリクスは重要なトレーニングの1つです。プライオメトリクスという言葉を聞いたことのない人も、ジャンプ系のトレーニングを取り入れることはよくあると思います。プライオメトリクスとは筋肉の伸ばされて→すぐ縮む動き(...
グッズ紹介 【短距離】ドリルや動きづくりに最適|スプリンター必携「ミニハードル」の効果と使い方
スプリンターにとってドリルや動きづくりはとても大切な練習の1つです。しかし、「マーカーだけだと足先だけの動きになる」「脚や腰の高さが上がらない」と感じたことはありませんか？ そんな悩みを解決してくれるのがミニハードルです。特に陸上を始めたて...
マネジメント 【競技マネジメント】短距離選手の年間トレーニング計画｜シーズン・冬期練習の組み立て方
陸上の短距離は試合シーズンと試合のない期間があります。試合でベストなパフォーマンスを出すためには中期的なトレーニング計画を立てることが重要になります。この記事では、短距離選手の1年間の基本的な流れ時期ごとのトレーニングの考え方「やりすぎ」「...