トレーニング 【短距離】サーキットトレーニング３選|100～400mスプリンター向け補強メニュー
短距離選手の補強メニューに悩んでいる方向けに、部活動で実践しやすいサーキットトレーニングを３パターン紹介します。室内でできる内容もあるので雨の日の補強にも活用できます。今回紹介するサーキットトレーニングは短距離の基礎トレーニングになるため、...
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トレーニング 【短距離】雨の日の練習メニュー５選｜室内・学校でもできる部活向けトレーニング
普段グラウンドで練習している陸上部にとって、雨の日は何を練習するべきか悩みますよね。結論から言うと、雨の日は「フォームづくり」と「身体づくり」のチャンスです。外で走れる → 坂道走やショートダッシュ校舎内しか使えない → 階段補強や...
フォーム解説 【スプリントドリル】脚が上がらない人必見！脚が勝手に上がるトレーニング|2ステップ腿上げ
「走るときに脚が上がらない」「股関節のキレがない」そんな方に脚の付け根から自然に脚が上がる感覚を掴むドリル「2ステップ腿上げ」を紹介します。このドリルでは、以前紹介した「片脚腿上げ」よりスプリント動作に近い切り返し感覚を養うことができます。...
フォーム解説 【短距離】腰高フォームの作り方｜腰が落ちる原因と改善方法
短距離走をしていると、「腰が落ちている」「腰を高くして走ろう」と言われた経験はありませんか？しかし、なぜ腰を高くすると速くなるのかどうすれば腰高フォームになるのかまで理解していない方もいると思います。この記事ではスプリントにおける腰高フォー...
400mメソッド 【400m】ラスト100mで失速する原因はこれ｜後半が伸びない人の共通点
400mにおいてラスト100mは筋肉が疲労して思うように動けない呼吸が上がり苦しいこのように、とにかく苦しい局面です。この記事では、この苦しい局面を上手く走り抜けるために意識するポイントを解説します。400mのラスト100mに苦手意識を持つ...
マネジメント 【競技マネジメント】短距離選手の体重管理｜速くなるためには必要？
スプリンターの体重管理は必要なのか結論：タイム向上だけなら必須ではない。重要なのは「何が増えて、何が減っているか」という体組成です。なぜ「体重管理＝大事」と思われているかスプリントは物体(=自分の体)をいかに早くゴール地点まで運ぶかという競...
コラム 【スプリンター向け】動きづくりが走りに繋がらない原因と改善策
スプリンターは、練習のメインメニュー以外で動きづくりやドリルを行うことが多いと思います。本ブログでも動きづくりについて何度か紹介してきました。毎日しっかり動きづくりをやっているのに、「タイムも走りもほとんど変わらない」そんな悩みはありません...
コラム 【小中学生向け】運動会の徒競走で早く走るコツ|今日からできるかけっこの走り方
運動会や体育の授業で活躍したいライバルに勝ちたい周りに置いていかれたくないそんな方におすすめの短期間で走りを変える方法を紹介します。※特別なトレーニングや筋トレは必要ありません。短期間で脚を早くするためのポイント筋力や走力は上がらない早く走...
400mメソッド 【400m】「マイルの方が速い」は偶然じゃない｜400m選手が実力を出し切る方法
400m選手は4×400mリレー(マイルリレー)に出場することもあると思います。「400m個人レースよりリレーの方が早く走れた」という経験はありませんか？こんな経験から400m走の個人レースでもリレーのようにタイムを短縮する方法を考えたいと...
グッズ紹介 【短距離選手】プロテインは必要？効果・飲むタイミング・おすすめの選び方
短距離選手にプロテインは必須ではありません。ただし、食事だけではタンパク質が不足しやすい体重や筋量を増やしたい練習後すぐに食事が取れないこのような場合は非常に便利です。この記事では短距離選手にプロテインが必要なケース、飲むタイミング、種類の...