身体ケア 【短距離選手向け】走りが変わるストレッチ完全ガイド｜タイミングと部位別のやり方
短距離種目では「筋力」や「スピード」に目が向きがちですが、 実は柔軟性と可動域の確保が走りの質を大きく左右します。ケガをしやすい 股関節が詰まる感じがある 後半で脚が上がらなくなる動きが重い こうした悩みの多くは、筋力だけでなく「硬さ」も原...
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400mメソッド 【400m】 忙しくても走力を落とさない時短トレーニング｜10～60分の練習例
「練習したいけど仕事が忙しくて時間がない」「家庭があり限られた時間しか練習できない」「テスト期間で部活が休みだけど練習したい」今回はそんな忙しい社会人や学生向けに時短で行うスプリントトレーニングを紹介します。【忙しい競技者向け】スプリントと...
グッズ紹介 【短距離選手】おすすめプロテイン7選｜目的別の選び方も解説
短距離選手でプロテインを飲んでみたいけど「結局どれを選べばいいの？」と悩む人もいると思います。この記事ではプロテイン選びで迷った短距離選手向けに、目的別のおすすめ商品を紹介します。初めて買うなら筋量アップを目指すならコスパ重視なら味を重視す...
400mメソッド 【400m】400m選手に100mの速さは必要？タイムの関係と最大スピードの考え方を解説
400m選手の中には「スタートが苦手だから400mをやってる」「加速が遅いから100mでは勝てない」こんな理由で種目を選んだ人がいると思います。今回は400m選手のショートスプリントに対する考え方について解説します。400m初心者向けの練習...
トレーニング 【トレーニング思考】きつい練習を乗り越える考え方と実践メニュー4選｜冬期練習にもおすすめ
短距離選手の練習といえば、「走り込みが辛い」「毎日きついけど本当に速くなるの？」「頑張っているのに記録が伸びない」と感じることがあると思います。この記事では、きつい練習の必要性と、乗り越えるための考え方・具体的な練習方法を紹介します。きつい...
トレーニング 【補強トレーニング】短距離選手のサーキットトレーニング３選|部活で使える補強メニュー
短距離選手の補強メニューに悩んでいる方向けに、部活動で実践しやすいサーキットトレーニングを３パターン紹介します。室内でできる内容もあるので雨の日の補強にも活用できます。今回紹介するサーキットトレーニングは短距離の基礎トレーニングになるため、...
トレーニング 【短距離】雨の日の練習メニュー５選｜室内・学校でもできる部活向けトレーニング
普段グラウンドで練習している陸上部にとって、雨の日は何を練習するべきか悩みますよね。結論から言うと、雨の日は「フォームづくり」と「身体づくり」のチャンスです。外で走れる → 坂道走やショートダッシュ校舎内しか使えない → 階段補強や...
フォーム解説 【スプリントドリル】脚が上がらない人必見！脚が勝手に上がるトレーニング|2ステップ腿上げ
「走るときに脚が上がらない」「股関節のキレがない」そんな方に脚の付け根から自然に脚が上がる感覚を掴むドリル「2ステップ腿上げ」を紹介します。このドリルでは、以前紹介した「片脚腿上げ」よりスプリント動作に近い切り返し感覚を養うことができます。...
フォーム解説 【スプリントフォーム】短距離選手が腰を高くして走る本当の意味｜腰が落ちる原因と改善の考え方
短距離走をしていると、「腰が落ちている」「腰を高くして走ろう」と言われた経験はありませんか？しかし、なぜ腰を高くすると速くなるのかどうすれば腰高フォームになるのかまで理解していない方もいると思います。この記事ではスプリントにおける腰高フォー...
400mメソッド 【400m】ラスト100mで失速する原因はこれ｜後半が伸びない人の共通点
400mにおいてラスト100mは筋肉が疲労して思うように動けない呼吸が上がり苦しいこのように、とにかく苦しい局面です。この記事では、この苦しい局面を上手く走り抜けるために意識するポイントを解説します。400mのラスト100mに苦手意識を持つ...