トレーニング 後半で垂れる人必見！スピード持久力を鍛える「ウェーブ走」解説
100m〜400mまで短距離選手であれば、高いスピードを持続させる能力はとても重要です。400mでスピードを維持できず、すぐに失速する200mの後半で足が重くなる100mでスタートは速いのに中盤以降で失速する今回はそんな方のためにスピード持...
track400
トレーニング 
トレーニング 学生必見！直線グラウンドで400mを早くする方法
中学生や高校生のスプリンターのみなさんは部活動に所属している人が大半だと思います。普段学校のグラウンドで練習となると、400mトラックなんて無いグラウンドの一角の直線部分しかないという方も少なくないと思います。しかしそんな環境のせいで400...
コラム 短距離初心者はスパイクはいつから履くべき？
陸上部に入って、ランニングシューズを揃えて、いよいよ練習スタート。「試合はまだ先だけど、スパイクっていつから履けばいいの？」そんな疑問を持つ、陸上部に入りたてスパイク購入のタイミング迷い中最初の１足を選びたい・・・という初心者の方向けに解説...
コラム 年齢を重ねた今だからわかる、社会人スプリンターのトレーニング論
社会人ランナー・スプリンターの多くは、仕事の疲労・家庭・時間の制約 の中で、なんとか競技を続けていると思います。私も痛感していますが、“学生時代と同じやり方では絶対に続かない” ということです。この記事では、社会人になってからの経験をもとに...
マネジメント 【初心者向け完全ガイド】試合当日のルーティン
初めての試合では、何を持っていけばいい？ どのタイミングでアップする？どこに行けばいい？など、不安でいっぱいだと思います。この記事では、試合当日の基本的な流れと、失敗しないための準備をわかりやすく解説します。持ち物チェックリスト◎必要最低限...
グッズ紹介 今日から陸上部！短距離初心者におすすめのランニングシューズ３選
「陸上部に入ったばかりで何を買えばいいのか分からない…」そんな短距離選手のために、 最初の1足に間違いないランニングシューズを紹介します！シューズ選びの考え方はこちらの記事でも紹介しています。【短距離選手向け】シューズ選びの考え方初心者のシ...
フォーム解説 【初心者・小学生向け】脚を引き上げる片脚腿上げの正しいやり方
今回は、脚の付け根（腸腰筋）から脚を引き上げる感覚を養う動き作り「片脚腿上げ」を詳しく紹介します。こんな人におすすめ走ると膝下がバタつく脚が上がらずチョコチョコ走りになるふくらはぎがすぐ疲れるもっと大きく力強く走りたい目指す姿（できるとこう...
身体ケア シンスプリントに悩む初心者や社会人競技者向け
陸上を始めたばかりの中高生や久しぶりに走りはじめた社会人の方で、「走ると脛がズキズキと痛む…」そんな悩みはありませんか？それは「シンスプリント」と呼ばれる症状かもしれません。シンスプリントとは？脛の内側（すねの骨）がズキズキ痛むスポーツ障害...
トレーニング 【400m選手向け】ロス削減！脚の流れを抑えよう
400m後半でこんな悩みありませんか？離地後に脚が後ろへ流れて失速する足を巻き上げて後方で振り回してしまうピッチが落ちて前に進まないもし1つでも当てはまれば、「脚の流れ」がロスの原因かもしれません。脚が流れるとは？地面を蹴った後（離地後）に...
コラム 【短距離選手向け】シューズ選びの考え方
陸上競技に必要不可欠な道具、それがシューズです。練習から試合まで常にあなたの足を支える相棒ですが…「種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない！」そんな悩みを持つ短距離選手に向けて、まずは基本の選び方を整理します。予備知識：シューズの部位名...