短距離選手にプロテインは必須ではありません。
ただし、
- 食事だけではタンパク質が不足しやすい
- 体重や筋量を増やしたい
- 練習後すぐに食事が取れない
このような場合は非常に便利です。
この記事では短距離選手にプロテインが必要なケース、飲むタイミング、種類の違いを解説します。
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短距離選手のためのプロテイン完全ガイド｜目的別おすすめと摂取量の目安
プロテインってなに？
プロテイン（Protein）は英語で「タンパク質」という意味です。
一般的に「プロテイン」と呼ばれる商品は、タンパク質を効率よく補給するための栄養補助食品を指します。
肉・魚・卵などの代わりではなく、不足分を補うために利用します。
短距離選手にプロテインは必要？
結論から言うと、プロテインは「飲まなければ伸びない」ものではありません。
ただし、条件次第では練習を続けるうえでかなり楽になることもあります。
- 練習量が少ない初心者…必須ではない
- 練習量が増えてくると…「食事だけだと摂取の効率性で物足りない場面が出る」
短距離選手のタンパク質摂取量の目安
短距離選手は筋肉の修復や身体づくりのために十分なタンパク質を摂取することが大切です。
一般的な目安として、
- 練習日：体重1kgあたり1.5g程度
- オフ日：体重1kgあたり1.0g程度
のタンパク質摂取が推奨されます。
例えば体重70kgの選手なら、
- 練習日：約105g
- オフ日：約70g
が1日の目安になります。
ただし、これらはあくまで目安です。普段の食事で十分に摂取できている場合は、無理にプロテインを飲む必要はありません。
一方で、
- 食が細い
- 練習後すぐに食事が取れない
- 体重や筋量を増やしたい
といった場合は、プロテインを活用することで不足分を補いやすくなります。
こんな短距離選手はプロテインを検討しよう
最もおすすめなパターン
- タンパク質の摂取量のみを増やしたい選手
筋量UPのためタンパク質をたくさん摂りたい時に食事の量を増やすと摂取カロリーも増えがち
→これを防げる
その他の判断材料
- 食が細い
- 練習後に食事まで時間が空く
- 疲労が抜けにくい
- 体重･筋量を維持、増加させたい
→食事の質は下げず、補助として取り入れる
プロテインはいつ飲む？短距離選手の場合
いつ飲むか
- 練習後
- 寝る前
- 起床時
→筋肉に栄養を供給したいとき
→食事と食事の合間の栄養補給に時間が空くタイミングで補助的に利用
＊特にウエイトトレーニングのような筋肉に負荷をかけるトレーニングの後に飲むのがおすすめです。
【400m】400m選手のためのウエイトトレーニング入門｜BIG3の始め方と頻度
どれくらい飲むか
- 各商品の推奨量でOK
- 目安：1食で15～20g程度のタンパク質を摂取
※食事だけでは不足と感じる場合のみでOK
プロテインの種類(ざっくり紹介)
1)ホエイプロテイン
牛乳由来(動物性)
特徴
- 吸収が早い
- 種類、味が豊富
- 最も一般的
こんな人向け
- 短距離選手
- トレーニング後に飲みたい人
- 初めてプロテインを飲む人
2)カゼインプロテイン
牛乳由来(動物性)
特徴
- 吸収がゆっくり
- 満腹感を感じやすい
こんな人向け
- 就寝前に飲みたい人
- 食事間隔が長い人
→短距離向けとしては優先度低め
3)ソイプロテイン
大豆由来(植物性)
特徴
- 吸収がゆっくり
- さっぱりした味が多い
こんな人向け
- 牛乳でお腹を壊しやすい人
- ダイエットも意識したい人
→短距離選手の場合、体質的に乳製品が合わない人におすすめ
→まずはホエイ、必要なら他を検討で十分
短距離選手はまずホエイプロテインを選べばOK
ここまで紹介したように、プロテインにはホエイ・カゼイン・ソイなどの種類があります。
短距離選手の場合は、まずホエイプロテインを選べば十分です。
理由は
- 吸収が早い
- 商品数が多い
- 味の種類が豊富
- トレーニング後に使いやすい
という特徴があり、短距離選手の利用目的と相性が良いためです。
もちろん乳製品が体質的に合わない場合はソイプロテインも選択肢になりますが、迷ったらまずホエイプロテインから始めるのがおすすめです。
「どの商品を選べばいいかわからない」という方は、以下の記事で目的別におすすめ商品を紹介しています。
短距離選手のためのプロテイン完全ガイド｜目的別おすすめと摂取量の目安
よくある質問（FAQ）
中学生や高校生も飲んでいい？
問題ありません。ただし最優先は毎日の食事です。食事で不足するタンパク質を補う目的で活用しましょう。
プロテインを飲むと太る？
プロテインを飲むだけで太ることはありません。ただし摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増加します。
プロテインを飲むとムキムキになる？
プロテインを飲むだけではムキムキになりません。プロテインはタンパク質を補給するための食品です。筋肉は適切なトレーニングと十分な栄養摂取によって発達します。
プロテインは毎日飲む必要がある？
必ずしも毎日飲む必要はありません。食事だけで十分なタンパク質が摂れているなら無理に飲む必要はなく、不足する日に補助として利用すれば十分です。
牛乳でお腹を壊しやすい場合はどうする？
ホエイプロテインが合わない場合は、大豆由来のソイプロテインを検討してみましょう。
まとめ
プロテインは「飲まなきゃダメ」な物ではありません。しかし適切に使えば練習効果を高める手助けになります。
選び方のイメージができたら、こちらの記事の目的別のおすすめ商品も参考にしてみてください☟
短距離選手のためのプロテイン完全ガイド｜目的別おすすめと摂取量の目安
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