コラム 【小中学生向け】運動会の徒競走で早く走るコツ|今日からできるかけっこの走り方
運動会や体育の授業で活躍したいライバルに勝ちたい周りに置いていかれたくないそんな方におすすめの短期間で走りを変える方法を紹介します。※特別なトレーニングや筋トレは必要ありません。短期間で脚を早くするためのポイント筋力や走力は上がらない早く走...
track400
コラム 
400mメソッド 「マイルの方が速い」は偶然じゃない｜400m選手が実力を出し切る方法
400m選手は4×400mリレー(マイルリレー)に出場することもあると思います。「400m個人レースよりリレーの方が早く走れた」という経験はありませんか？こんな経験から400m走の個人レースでもリレーのようにタイムを短縮する方法を考えたいと...
グッズ紹介 短距離選手にプロテインは必要？種類・飲むタイミングを整理
みなさんはプロテインを飲んでいますか？何を選べばいいかわからない身体に悪そうおいしくなさそう本当に効果あるの？色々な声があると思います。この記事では、短距離選手・陸上競技者の視点からプロテインについて整理します。プロテインってなに？プロテイ...
身体ケア 短距離選手なら知っておきたい「柔らかい股関節」の作り方
股関節の硬さに悩んでいる人は少なくないと思います。部活動やクラブで監督にもっとストレッチをしろと言われることもあるでしょう。しかし、「ストレッチをしているのに走りが変わらない」そんな経験はありませんか？股関節が硬いと何がいけないのかストライ...
トレーニング 短距離選手のためのコントロールテスト｜能力評価と活用方法
スプリンターの能力評価の手法の1つとしてコントロールテストがあります。本記事は、短距離を専門で取り組んでいる中高生〜社会人選手に向けてコントロールテストについて解説していきます。コントロールテストとはレース結果とは別で身体能力や動作の状態を...
トレーニング 速く走るためには跳べ！スプリンターのためのジャンプトレーニング(プライオメトリクス)
短距離走の練習においてプライオメトリクスは重要なトレーニングの1つです。プライオメトリクスという言葉を聞いたことのない人も、ジャンプ系のトレーニングを取り入れることはよくあると思います。プライオメトリクスとは筋肉の伸ばされて→すぐ縮む動き(...
グッズ紹介 【短距離】ドリルや動きづくりに最適|スプリンター必携「ミニハードル」の効果と使い方
スプリンターにとってドリルや動きづくりはとても大切な練習の1つです。しかし、「マーカーだけだと足先だけの動きになる」「脚や腰の高さが上がらない」と感じたことはありませんか？ そんな悩みを解決してくれるのがミニハードルです。特に陸上を始めたて...
マネジメント 短距離選手必見！シーズンからオフシーズンまで年間トレーニング計画の立て方
陸上の短距離は試合シーズンと試合のない期間があります。試合でベストなパフォーマンスを出すためには中期的なトレーニング計画を立てることが重要になります。この記事では、短距離選手の1年間の基本的な流れ時期ごとのトレーニングの考え方「やりすぎ」「...
グッズ紹介 短距離選手におすすめのケアグッズ６選｜疲労回復・怪我予防に実際に使って良かった物
日々練習に仕事や学校生活を頑張っているみなさん、脚が重い張りが抜けない怪我がちそんな経験はないでしょうか。 トレーニングと同じくらいケアは重要です。この記事ではケアグッズの役割と考え方目的別のおすすめケアグッズお金をかけずにできる代用品これ...
コラム 短距離初心者がやりがちなNG練習 5選｜伸びる人の考え方も紹介
短距離初心者のうちは、「とりあえずドリルをやって走れば速くなった！」という成功体験を持つ人も多いと思います。しかし、闇雲にがむしゃらな練習を続けているだけでは、長期的な成長にはつながりにくいのも事実です。「練習しても記録が伸びない」「たくさ...