400mメソッド 【400m】ペース配分 私が実践している出力マネジメント
400mは、無酸素運動の限界と言われる約40秒間を争う競技です。そのため「いかに効率よく出力を配分するか」が非常に重要になります。この記事では、私が実際のレースで行っているペース（出力）配分の考え方と走り方を紹介します。400mは“ペース”...
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400mメソッド 【400ｍ選手のウォーミングアップ】怪我予防とパフォーマンスを最大化するルーティン
今回は、私が普段トレーニングや試合前に行っているウォーミングアップの流れをまとめます。この記事では短距離選手が共通で実践できる基本の４ステップ400ｍ向けの出力と持久系を両立させるウォーミングアップこの２つを理解することができます。ウォーミ...
身体ケア 【簡単２ステップ】怪我予防に効くセルフマッサージ
「最近、身体のキレがない…」「走ると関節や筋肉が痛む…」そんな悩みを抱えていませんか？日頃のデスクワークによる肩こりや、練習の疲労が抜けず身体が硬くなることは誰にでもあります。そうした不調の多くは、筋肉の血流が悪くなっていることが原因として...
コラム 社会人でも走り続ける！陸上400mスプリンターの初めてのブログ
はじめに – 自己紹介こんにちは。競技歴約15年の社会人スプリンター（男性）です。高校から陸上を始め、現在は400mをメインに、200mや100mもサブ種目として走っています。種目短距離走（メイン：400m / サブ：200m・100m）自...