【簡単2ステップ】疲労が抜けない筋肉をほぐすセルフマッサージ｜怪我を防ぐ基本ケア

「最近、身体のキレがない…」
「走ると関節や筋肉が痛む…」

そんな悩みを抱えていませんか？

練習の疲労やデスクワークが続くと、筋肉の血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。
すると

といった状態になりやすくなります。

そこで有効なのが セルフマッサージによる筋肉の血流改善 です。

想定される原因

筋肉の血流が悪くなると、

結果として

という状態になります。

結論：セルフマッサージでも十分に効果があります。
特別な技術や道具がなくても、日常的に続けるだけで身体は大きく変わります。

まずは指で圧をかけながら、硬くなった表層の筋肉を柔らかくするイメージで行います。
「末端 → 心臓方向」の流れで進めるのがポイント。

目安は30秒～1分程度

次に、
筋肉を軽くつまんで“揺らす”ように刺激。
2〜3回ずつ小刻みに揺らしながら、
こちらも末端から心臓方向へ。
これを１～３セット程度行う。

目安は10～20秒程度

※痛みが強い場合は無理に行わない

皮膚の摩擦が減るので、マッサージが滑らかにできます。
私自身は「滑りが良くなるなら何でもOK」という考えで、垂れにくいクリームタイプをよく使っています。参考に現在使用しているクリームのリンクを貼付します。

などでも代用できます。
特に継続する人は、手の負担を減らせるので便利です。

今回紹介した方法は、血行不良で硬くなった筋肉を外から刺激してほぐすシンプルなケアです。
専門的なマッサージには及ばないかもしれませんが、「何もしない」状態と比べれば、セルフケアを取り入れるだけで身体の軽さは大きく変わります。

1日数分でも続けることで、

ぜひトレーニング後や入浴後の習慣として取り入れてみてください。