【簡単２ステップ】怪我予防に効くセルフマッサージ

「最近、身体のキレがない…」
「走ると関節や筋肉が痛む…」
そんな悩みを抱えていませんか？

日頃のデスクワークによる肩こりや、練習の疲労が抜けず身体が硬くなることは誰にでもあります。そうした不調の多くは、筋肉の血流が悪くなっていることが原因として考えられます。

想定される原因

筋肉の血流が悪くなると、

• 筋肉に栄養が行き届かない
• 疲労物質の除去が遅れる
• 筋肉が硬直して動きが悪くなる

といった症状が起き、怪我もしやすくなります。

対処法：セルフマッサージが有効！

結論から言うと、セルフマッサージでも十分に効果があります。
特別な技術や道具がなくても、日常的に続けるだけで身体は大きく変わります。

セルフマッサージのやり方（2ステップ）

Step1：指圧して表面をゆっくりほぐす

まずは指で圧をかけながら、硬くなった表層の筋肉を柔らかくするイメージで行います。
**「末端 → 心臓方向」**の流れで進めるのがポイント。

Step2：筋肉をつまんで揺らす

次に、筋肉を軽くつまんで“ゆする”ように刺激。
2〜3回ずつ小刻みに揺らしながら、こちらも末端から心臓方向へ。
これを１～３セット程度行う。

マッサージのポイント

• 力加減は強すぎても弱すぎてもNG。
  数回試しながら自分に合う加減を見つけてください。
• 触っている筋肉が「温まる・柔らかくなる」感覚があればOK。

さらに効果を高めるアドバイス

オイル・クリームを使うとやりやすい

皮膚の摩擦が減るので、マッサージが滑らかにできます。
私自身は「滑りが良くなるなら何でもOK」という考えで、垂れにくいクリームタイプをよく使っています。参考に現在使用しているクリームのリンクを貼付いたします。

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握力を使うので道具の活用もおすすめ

• ツボ押しスティック
• テニスボール
• 筋膜リリース用のボール

などでも代用できます。
特に継続する人は、手の負担を減らせるので便利です。

最後に

今回紹介した方法は、血行不良で硬くなった筋肉を外から刺激してほぐすシンプルなケアです。
専門的なマッサージには及ばないかもしれませんが、「何もしない」状態と比べれば、セルフケアを取り入れるだけで身体の軽さは大きく変わります。

ぜひ日々のコンディショニングに取り入れてみてください。