400mメソッド 【400m】乳酸は悪者じゃない｜後半で失速する本当の理由を解説
400m走でよくある悩み。300mまではいけるのに、最後の100mで脚が止まる 脚がパンパンになって前に進まない 乳酸が溜まったから失速したと思っている しかし、乳酸＝悪者という理解は正確ではありません。この記事では、400m走と乳酸...
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400mメソッド 【400m】エネルギー供給の仕組み｜なぜ最後に脚が動かなくなるのか？
400mはどんな競技か400mは、およそ50〜60秒前後で走る、ほぼ全力に近い種目です。100mのような一瞬の爆発力だけでは足りず、かといって800mのような持久力勝負とも違います。「速さ」と「耐える力」の両方が求められる、非常にバランスの...
グッズ紹介 【短距離選手】夏の練習を乗り切る必須グッズまとめ｜暑さ・紫外線対策完全版【中高生向け】
夏のトラックは、想像以上に過酷です。体温が上がりすぎる 日差しで消耗する 待機時間が長くてバテる 練習後の回復が遅れる 夏は「練習量」よりも「管理力」で差がつきます。対策をしていない選手は、知らないうちにパフォーマンスを落としていま...
身体ケア 【中高生向け】短距離選手の紫外線対策｜夏でもパフォーマンスを落とさない管理術
夏のトラックは想像以上に紫外線が強くなります。練習後に顔や首がヒリヒリする 日焼け後に強い疲労感が出る まぶしさで目が疲れる レース後に頭痛やだるさが出る 短距離種目は一瞬の勝負ですが、炎天下での待機時間やウォームアップ時間は長く、...
400mメソッド 400mの水分補給完全ガイド｜脱水によるパフォーマンス低下を防ぐ具体策【中高生向け】
400mは「スピード」と「持久力」が同時に求められる過酷な種目です。そこに夏の暑さが加わると、パフォーマンス低下のリスクは一気に高まります。夏になると400mのタイムが落ちる後半で急に脚が止まる水は飲んでいるのに失速するその大きな原因の一つ...
400mメソッド 【400m特化】夏の練習設計｜暑さに負けず強くなるための考え方
部活動やクラブチームで活動する400m選手にとって夏は過酷な時期です。しかし、夏は「追い込む季節」ではなく、「正しく設計する季節」です。同じメニューでも、気温が変われば負荷は大きく変わります。夏を上手く乗り越えた選手は秋シーズンでの飛躍の可...
身体ケア 【学生・ジュニア向け】陸上競技の熱中症対策｜夏練習で絶対に守るべきポイント
部活動やクラブチームで練習する学生にとって、夏場の熱中症対策は必須です。なぜ夏の陸上練習は危険なのか夏場の陸上練習では、気温の高さ 強い日差し 照り返し 長時間の屋外活動 が重なり、体温が急激に上昇します。特に短距離種目や400mでは、高強...
トレーニング 【400m選手向け】暑熱順化とは？夏にパフォーマンスを落とさないための準備と実践法
夏になると「400mの後半が極端に落ちる」「練習でバテやすい」その原因は暑さへの適応不足かもしれません。暑くなるとタイムが落ちるのはなぜか夏場になると動きが重い乳酸が溜まりやすい後半の粘りがなくなる練習の質が下がると感じる選手は多いはずです...
身体ケア 【短距離選手向け】走りが変わるストレッチ完全ガイド｜タイミングと部位別のやり方
短距離種目では「筋力」や「スピード」に目が向きがちですが、 実は柔軟性と可動域の確保が走りの質を大きく左右します。ケガをしやすい 股関節が詰まる感じがある 後半で脚が上がらなくなる動きが重い こうした悩みの多くは、筋力だけでなく「硬さ」も原...
トレーニング 400m選手向け 時短トレーニング術｜忙しくても走力を落とさない練習法
「練習したいけど仕事が忙しくて時間がない」「家庭があり限られた時間しか練習できない」「テスト期間で部活が休みだけど練習したい」今回はそんな忙しい社会人や学生向けに時短で行うスプリントトレーニングを紹介します。【忙しい競技者向け】スプリントと...