短距離だけでなく、跳躍・投擲選手まで取り入れるほど
オーソドックスで効果が高いのが バウンディング です。
しかし、実際にやってみると…
- 空中でバタついてしまう
- バネ感が出ない
- 形がバラバラになる
という悩みを抱える選手は多いと思います。
バウンディングの目的
接地反発を効率よく推進力に変える練習
- ストライド向上
- 地面を押す力の強化
- 股関節の可動を大きく使う
- 加速〜中盤のスピード維持に直結
400mでも役立つ “脚づくり” ができます。
バウンディングの練習ステップ
Step1｜正しいイメージを持つ
YouTubeでトップ選手や指導者の動きを視覚的に理解
（フォームの「最終形」のイメージを明確に持つことが重要）
Step2｜ミニバウンディングで接地感覚の習得
ミニハードルやマーカーを置き、3〜4足長で実施。
- 重心を捉える接地感覚
- 片脚で弾む感覚
が掴めるまで焦らずに。
最初は 距離ではなく形
※マーカー等がなければ10～20mくらいで狭めの歩幅で行う
Step3｜切り替えのみ速さを意識
”遊脚の素早い入れ替え”を覚える
弾んだ瞬間に
後ろ脚→前脚にスッと入れ替える
→ 滞空が生まれ、距離が出始める段階
Step4｜徐々に距離を伸ばす
ミニが安定したら足長を伸ばす
→ でも常にフォーム重視
よくあるNG動作
| 悪い例 | なぜダメ？ | 修正ポイント |
| 膝下を振り回す | 正しいポジションで接地できない | 接地は臀部で受け止め股関節主導で押す |
| 上方向に跳びすぎ | 推進力が前に伝わらない | 頭の位置や目線で高さを意識地面に力を加える向きをやや後方へ |
| 接地が長い | スプリントへ活かせない | 接地の瞬間から押して離地を準備 |
応用編：スピードバウンディング
とにかく「速く」「大きく」「短く」
- 上に跳びすぎない
- 高速で脚入れ替え
- 水平成分多め
→ 実戦スプリントに近い動き
まとめ
- バウンディングは反発と推進力を鍛える王道補強
- まずは 形とタイミング
- 上達したら 距離＆スピード を加える
ぜひ日々の練習に取り入れて
走りの基礎パワーを底上げしましょう
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