コラム 【初心者向け完全ガイド】試合当日のルーティン
初めての試合では、何を持っていけばいい？ どのタイミングでアップする？どこに行けばいい？など、不安でいっぱいだと思います。この記事では、試合当日の基本的な流れと、失敗しないための準備をわかりやすく解説します。持ち物チェックリスト◎必要最低限...
2025-12
コラム 
グッズ紹介 今日から陸上部！短距離初心者におすすめのランニングシューズ３選
「陸上部に入ったばかりで何を買えばいいのか分からない…」そんな短距離選手のために、 最初の1足に間違いないランニングシューズを紹介します！シューズ選びの考え方はこちらの記事でも紹介しています。【短距離選手向け】シューズ選びの考え方初心者のシ...
トレーニング 【初心者・小学生向け】脚を引き上げる片脚腿上げの正しいやり方
今回は、脚の付け根（腸腰筋）から脚を引き上げる感覚を養う動き作り「片脚腿上げ」を詳しく紹介します。こんな人におすすめ走ると膝下がバタつく脚が上がらずチョコチョコ走りになるふくらはぎがすぐ疲れるもっと大きく力強く走りたい目指す姿（できるとこう...
身体ケア シンスプリントに悩む初心者や社会人競技者向け
陸上を始めたばかりの中高生や久しぶりに走りはじめた社会人の方で、「走ると脛がズキズキと痛む…」そんな悩みはありませんか？それは「シンスプリント」と呼ばれる症状かもしれません。シンスプリントとは？脛の内側（すねの骨）がズキズキ痛むスポーツ障害...
400mメソッド 【400m選手向け】ロス削減！脚の流れを抑えよう
400m後半でこんな悩みありませんか？離地後に脚が後ろへ流れて失速する足を巻き上げて後方で振り回してしまうピッチが落ちて前に進まないもし1つでも当てはまれば、「脚の流れ」がロスの原因かもしれません。脚が流れるとは？地面を蹴った後（離地後）に...
コラム 【短距離選手向け】シューズ選びの考え方
陸上競技に必要不可欠な道具、それがシューズです。練習から試合まで常にあなたの足を支える相棒ですが…「種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない！」そんな悩みを持つ短距離選手に向けて、まずは基本の選び方を整理します。予備知識：シューズの部位名...
トレーニング 【忙しいけど競技を続けたい社会人向け】ウエイトトレーニングとスプリントの両立
仕事終わりの練習、限られた週の活動時間。「走りたいけどウエイトまで手が回らない…」そんな社会人スプリンターは多いと思います。結論ウエイトはやった方がいい。でも スプリントが最優先。時間がない日は 迷わず走りを優先してOKです。（私の経験ベー...
グッズ紹介 補強・ウォーミングアップに！スプリンター必携「メディシンボール」
1つ持っていると便利なのが メディシンボール です。全身のパワーや体幹を効率よく鍛えられ、ウォーミングアップにも活用できます。メディシンボールとは？トレーニング用の重量ボールです。ソフトタイプ：表面が柔らかくクッション性ありミニサイズとダイ...
コラム 練習日誌のすすめ
皆さんは練習日誌をつけていますか？ノートに書いたり、SNSやブログに投稿したり、形は色々あると思います。練習日誌に何を書く？日々の練習内容天候や体調などの主観的な状況これを記録することで、どの練習が試合に効果があったか怪我の時期にどんな練習...
トレーニング 【スプリンター】王道補強！バウンディングで走りを強化する
短距離だけでなく、跳躍・投擲選手まで取り入れるほどオーソドックスで効果が高いのが バウンディング です。しかし、実際にやってみると…空中でバタついてしまうバネ感が出ない形がバラバラになるという悩みを抱える選手は多いと思います。バウンディング...