トレーニング 【スプリンター向け】自重で筋トレ 補強から走りを強くする方法
前回はウエイトトレーニングを紹介しましたが、「ジムに行く時間がない…」「家でもできる筋トレが知りたい」という方も多いと思います。そんなとき頼りになるのが 自重トレーニング（補強） です。ウエイトの記事はこちら【スプリンター向け】ウエイトトレ...
2025-11
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トレーニング 400m選手のためのウエイトトレーニング入門｜BIG3の始め方と頻度
短距離選手に必要なのは、一瞬で大きなパワーを発揮できる能力です。そのパワーの土台となるのが 最大筋力の向上＝ウエイトトレーニング です。合わせて筋肉の回復や成長を助ける栄養補給も重要になります。短距離選手にプロテインは必要？種類・飲むタイミ...
400mメソッド 【400ｍ】後半が苦手なあなたへ！粘り強い走りを作る練習メニュー5選
400mの後半は、無酸素運動の限界を超えた持久力と粘りが問われます。そこで今回は、実際のレース後半で差がつく練習を紹介します。400ｍ走のバテないための考え方はこちらの記事で紹介しています。【400ｍ】後半でバテてしまう人必見！伸びる選手が...
400mメソッド 【400m】前半を楽にスピードに乗せる！効率よく走るための練習メニュー3選
400mは「ハイスピードを維持したまま、いかに無駄な力を使わずに走り続けられるか」が鍵になります。そのためには、必要なところで出力し、その他はリラックスする技術が重要です。ここでは私が実践している、効率を高めるためのトレーニングを3つ紹介し...
400mメソッド 【400ｍ】後半でバテてしまう人必見！伸びる選手が意識する2つのポイント
400mは、人間が無酸素で走り切れる限界の約40秒を超える競技です。後半になると脚が動かなくなる身体が重い…そんな悩みを抱える人も多いはずです。この記事では、私自身が試行錯誤の末にたどり着いた後半の失速を抑える2つの考え方をシンプルに解説し...
フォーム解説 【400m】腕振りの正解は？フォーム改善のポイントと練習方法
400m走では、約1分間腕を振り続ける必要があります。短距離走の中でも特に400mは後半に腕振りをはじめとした走りのフォームが崩れやすい種目です。今回は、私がこれまで実践しながら身につけてきた400mに適した腕振りの考え方と練習方法をまとめ...
400mメソッド 【400m】ペース配分 私が実践している出力マネジメント
400mは、無酸素運動の限界と言われる約40秒間を争う競技です。そのため「いかに効率よく出力を配分するか」が非常に重要になります。この記事では、私が実際のレースで行っているペース（出力）配分の考え方と走り方を紹介します。400mは“ペース”...
400mメソッド 【400ｍ選手のウォーミングアップ】怪我予防とパフォーマンスを最大化するルーティン
今回は、私が普段トレーニングや試合前に行っているウォーミングアップの流れをまとめます。この記事では短距離選手が共通で実践できる基本の４ステップ400ｍ向けの出力と持久系を両立させるウォーミングアップこの２つを理解することができます。ウォーミ...
身体ケア 【簡単２ステップ】怪我予防に効くセルフマッサージ
「最近、身体のキレがない…」「走ると関節や筋肉が痛む…」そんな悩みを抱えていませんか？日頃のデスクワークによる肩こりや、練習の疲労が抜けず身体が硬くなることは誰にでもあります。そうした不調の多くは、筋肉の血流が悪くなっていることが原因として...
コラム 社会人でも走り続ける！陸上400mスプリンターの初めてのブログ
はじめに – 自己紹介こんにちは。競技歴約15年の社会人スプリンター（男性）です。高校から陸上を始め、現在は400mをメインに、200mや100mもサブ種目として走っています。種目短距離走（メイン：400m / サブ：200m・100m）自...