補強・ウォーミングアップに！スプリンター必携「メディシンボール」

グッズ紹介
2025.12.03

1つ持っていると便利なのが メディシンボール です。
全身のパワーや体幹を効率よく鍛えられ、ウォーミングアップにも活用できます。

メディシンボールとは？

トレーニング用の重量ボールです。

  • ソフトタイプ：表面が柔らかくクッション性あり
    ミニサイズとダイナマックスタイプあり
  • ハードタイプ：一般的なゴム素材（バスケボールやドッジボールに近い感触）

※ダイナマックスはNISHIの商品名ですが、この記事では大径の物を便宜上”ダイナマックスタイプ”と呼びます。

使用目的

  • 全身のパワー向上
  • 体幹強化
  • 爆発的な力やスピード向上

トレーニング例

  • 前投げ・後ろ投げ・真上投げ・横投げ
  • ツイストクランチ
  • 両手持ち挙上ランジ／胸元ツイストランジ／両手持ち挙上腿上げ
  • メディシン持ちジャンプ／メディシン走

ポイント：動作の正しいフォームで素早く行うと、スプリントのパワーに直結します。

推奨重量

性別用途重量
男子爆発的パワー・素早さ２～４kg
女子爆発的パワー・素早さ１～３kg
男女補強でしっかり効かせたい５kg前後

 私は 3kg（ソフト＆ハード）＋5kg（ダイナマックスタイプ） を使い分けています。

使い分け方

商品タイプ狙い、用途練習例
ソフト
(ダイナマックスタイプ)		基礎パワー、
瞬発系		ツイストランジ、前/後ろ投げ、スクワットジャンプ
ソフト
(ミニサイズ)		補強、
姿勢/動きづくり		ツイストクランチ、挙上保持でハードル跨ぎ
ハードキレ、スピード、瞬発系前/後ろ/真上/横投げ

おすすめ商品

ソフト(ダイナマックスタイプ)なら
「LINDSPORTS　ソフトメディシンボール 3kg」


ソフト(ミニサイズ)なら
「トーエイライト　ソフトメディシンボール 3kg」


ハードタイプなら
「GronG　メディシンボール 3kg」


初めは
・目的に合わせソフトorハードのどちらかで
・重量は使い勝手の良い3kgで
選ぶのがおすすめです。

まとめ

  • メディシンボールは 全身強化・補強・ウォーミングアップ に幅広く活用可能
  • 比較的安価で手に入り、家やグラウンドでも使える
  • 1つ持っているだけでトレーニングの幅が大きく広がります

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