グッズ紹介 補強・ウォーミングアップに！スプリンター必携「メディシンボール」
1つ持っていると便利なのが メディシンボール です。全身のパワーや体幹を効率よく鍛えられ、ウォーミングアップにも活用できます。メディシンボールとは？トレーニング用の重量ボールです。ソフトタイプ：表面が柔らかくクッション性ありミニサイズとダイ...
グッズ紹介 
コラム 練習日誌のすすめ
皆さんは練習日誌をつけていますか？ノートに書いたり、SNSやブログに投稿したり、形は色々あると思います。練習日誌に何を書く？日々の練習内容天候や体調などの主観的な状況これを記録することで、どの練習が試合に効果があったか怪我の時期にどんな練習...
トレーニング 【スプリンター】王道補強！バウンディングで走りを強化する
短距離だけでなく、跳躍・投擲選手まで取り入れるほどオーソドックスで効果が高いのが バウンディング です。しかし、実際にやってみると…空中でバタついてしまうバネ感が出ない形がバラバラになるという悩みを抱える選手は多いと思います。バウンディング...
トレーニング 【スプリンター向け】自重で筋トレ 補強から走りを強くする方法
前回はウエイトトレーニングを紹介しましたが、「ジムに行く時間がない…」「家でもできる筋トレが知りたい」という方も多いと思います。そんなとき頼りになるのが 自重トレーニング（補強） です。ウエイトの記事はこちら【スプリンター向け】ウエイトトレ...
トレーニング 【スプリンター向け】ウエイトトレーニングのすすめ
短距離選手に必要なのは、一瞬で大きなパワーを発揮できる能力です。そのパワーの土台となるのが 最大筋力の向上＝ウエイトトレーニング です。しかし始めたばかりだと…何から手をつければいい？自分のやり方は合ってる？走りに効果出るの？私も最初はわか...
400mメソッド 【400ｍ】後半が苦手なあなたへ！粘り強い走りを作る練習メニュー5選
400mの後半は、無酸素運動の限界を超えた持久力と粘りが問われます。そこで今回は、実際のレース後半で差がつく練習を紹介します。400ｍ走のバテないための考え方はこちらの記事で紹介しています。【400ｍ】後半でバテてしまう人必見！伸びる選手が...
400mメソッド 【400m】前半を楽にスピードに乗せる！効率よく走るための練習メニュー3選
400mは「ハイスピードを維持したまま、いかに無駄な力を使わずに走り続けられるか」が鍵になります。そのためには、必要なところで出力し、その他はリラックスする技術が重要です。ここでは私が実践している、効率を高めるためのトレーニングを3つ紹介し...
400mメソッド 【400ｍ】後半でバテてしまう人必見！伸びる選手が意識する2つのポイント
400mは、人間が無酸素で走り切れる限界の約40秒を超える競技です。後半になると脚が動かなくなる身体が重い…そんな悩みを抱える人も多いはずです。この記事では、私自身が試行錯誤の末にたどり着いた後半の失速を抑える2つの考え方をシンプルに解説し...
フォーム解説 【400m走】腕振りの正解は？フォーム改善のポイントと練習方法
400mを走るにあたって、約1分間腕を振り続ける必要があります。短距離走の中でも特に400mは後半に腕振り走をはじめとした走りのフォームが崩れやすい種目です。今回は、私がこれまで実践しながら身につけてきた400mに適した腕振りの考え方と練習...
400mメソッド 【400m走】ペース配分 私が実践している出力マネジメント
400mは、無酸素運動の限界と言われる約40秒間を争う競技です。そのため「いかに効率よく出力を配分するか」が非常に重要になります。この記事では、私が実際のレースで行っているペース（出力）配分の考え方と走り方を紹介します。400mは“ペース”...