トレーニング 短距離選手のためのコントロールテスト｜能力評価と活用方法
スプリンターの能力評価の手法の1つとしてコントロールテストがあります。本記事は、短距離を専門で取り組んでいる中高生〜社会人選手に向けてコントロールテストについて解説していきます。コントロールテストとはレース結果とは別で身体能力や動作の状態を...
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トレーニング 速く走るためには跳べ！スプリンターのためのジャンプトレーニング(プライオメトリクス)
短距離走の練習においてプライオメトリクスは重要なトレーニングの1つです。プライオメトリクスという言葉を聞いたことのない人も、ジャンプ系のトレーニングを取り入れることはよくあると思います。プライオメトリクスとは筋肉の伸ばされて→すぐ縮む動き(...
コラム 短距離初心者がやりがちなNG練習 5選｜伸びる人の考え方も紹介
短距離初心者のうちは、「とりあえずドリルをやって走れば速くなった！」という成功体験を持つ人も多いと思います。しかし、闇雲にがむしゃらな練習を続けているだけでは、長期的な成長にはつながりにくいのも事実です。「練習しても記録が伸びない」「たくさ...
トレーニング 後半で垂れる人必見！スピード持久力を鍛える「ウェーブ走」解説
100m〜400mまで短距離選手であれば、高いスピードを持続させる能力はとても重要です。400mでスピードを維持できず、すぐに失速する200mの後半で足が重くなる100mでスタートは速いのに中盤以降で失速する今回はそんな方のためにスピード持...
トレーニング 学生必見！直線グラウンドで400mを早くする方法
中学生や高校生のスプリンターのみなさんは部活動に所属している人が大半だと思います。普段学校のグラウンドで練習となると、400mトラックなんて無いグラウンドの一角の直線部分しかないという方も少なくないと思います。しかしそんな環境のせいで400...
コラム 年齢を重ねた今だからわかる、社会人スプリンターのトレーニング論
社会人ランナー・スプリンターの多くは、仕事の疲労・家庭・時間の制約 の中で、なんとか競技を続けていると思います。私も痛感していますが、“学生時代と同じやり方では絶対に続かない” ということです。この記事では、社会人になってからの経験をもとに...
トレーニング 【初心者・小学生向け】脚を引き上げる片脚腿上げの正しいやり方
今回は、脚の付け根（腸腰筋）から脚を引き上げる感覚を養う動き作り「片脚腿上げ」を詳しく紹介します。こんな人におすすめ走ると膝下がバタつく脚が上がらずチョコチョコ走りになるふくらはぎがすぐ疲れるもっと大きく力強く走りたい目指す姿（できるとこう...
400mメソッド 【400m選手向け】ロス削減！脚の流れを抑えよう
400m後半でこんな悩みありませんか？離地後に脚が後ろへ流れて失速する足を巻き上げて後方で振り回してしまうピッチが落ちて前に進まないもし1つでも当てはまれば、「脚の流れ」がロスの原因かもしれません。脚が流れるとは？地面を蹴った後（離地後）に...
トレーニング 【忙しいけど競技を続けたい社会人向け】ウエイトトレーニングとスプリントの両立
仕事終わりの練習、限られた週の活動時間。「走りたいけどウエイトまで手が回らない…」そんな社会人スプリンターは多いと思います。結論ウエイトはやった方がいい。でも スプリントが最優先。時間がない日は 迷わず走りを優先してOKです。（私の経験ベー...
グッズ紹介 補強・ウォーミングアップに！スプリンター必携「メディシンボール」
1つ持っていると便利なのが メディシンボール です。全身のパワーや体幹を効率よく鍛えられ、ウォーミングアップにも活用できます。メディシンボールとは？トレーニング用の重量ボールです。ソフトタイプ：表面が柔らかくクッション性ありミニサイズとダイ...