【小中学生向け】運動会の徒競走で早く走るコツ|今日からできるかけっこの走り方

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運動会や体育の授業で

  • 活躍したい
  • ライバルに勝ちたい
  • 周りに置いていかれたくない

そんな方におすすめの短期間で走りを変える方法を紹介します。

※特別なトレーニングや筋トレは必要ありません。

短期間で脚を早くするためのポイント

  • 筋力や走力は上がらない
  • 早く走るための戦略が大切

短期間で変えられるのは「走り方」と「意識」だけ
脚が遅いと悩む人の多くは「走り方のコツを知らないだけ」

走り方を知ることから始めましょう

※ここでいう短期間とは「数日～2週間程度」を想定しています。

抑えておくべき走りのポイント

走り方 -スタート編-

  • スタートの構え「手と足は必ず反対を出そう」（右手が前なら左足が前）
  • 前脚に軽く体重を乗せて、かかとは浮かせて構える
  • 軽い前傾からスタート
    スタートから5歩だけでも目線は斜め下を意識

※注意
前屈ではなく前傾！腰は故意に曲げない

走り方 -中間疾走編-

  • 脚を後ろに大きく蹴り上げない
    前に運ぶ意識が大切
  • 上体は立てて横振れしない
    顔は振らず頭の位置と目線を固定すると◎
  • 手は力を入れ過ぎない
    (グーでもパーでもOK)
    軽く握って生卵を潰さないように持つイメージが◎

戦略

(トラックを走る場合)

  • カーブは遠心力とピッチ
    ・カーブは遠心力に負けないように
    　やや身体を内側に倒しながら走る。
    ・カーブでは脚の回転はできるだけ速く回す。
  • 上半身は力を入れ過ぎない
    力を入れ過ぎると走りが固くなる

走りやすいシューズを選ぶ

余裕があれば、シューズにこだわるのもOK

注意点

履くだけで足が特別に速くなるシューズはありません。

イメージは、
　走りやすいシューズ
　　　⇒良いパフォーマンスが出しやすくなる

そのため今履いている靴で十分走れる場合は、無理に買い替える必要はありません。

シューズの選び方

グリップ力のあるシューズで滑り防止

滑りを抑制できると脚を素早く前に持っていきやすい

チェックポイント
ソールのチップ構造をチェック

おすすめシューズはこちら☟


反発性のあるシューズで足運びをスムーズに

靴自体が弾みやすい物だと脚を前に運ぶ動作が楽になる

チェックポイント
ソールの厚みと材質（厚すぎず、薄すぎない）をチェック

おすすめシューズはこちら☟


厚底シューズはマラソン大会でも活躍
ただし底厚めでダッシュするのはコツが必要
…中級者以上向け

Q&A

Q.裸足で走った方が速くなる？

A.基本的にはならない

裸足のメリット

  • 靴よりグリップが効く場合がある

デメリット

  • 靴の機能(反発性、保護)が使えない
  • 足部の怪我のリスク

→リスクに対して効果の期待薄

Q. 腕は大きく振った方がいい？

A.無理に大きく振る必要はない

自然に前後に振れるのがベスト
大切なのは脚との連動性、リズム

Q.スタートでフライングしそうになる

A.合図の「音」で反応する意識を持つと安定する

よーい　～　ドン　でタイミングを計ったり、周りの人に意識が向くと失敗する
スタートの音に集中しましょう

Q.スタートで転びそうになる

A.前に倒れすぎている可能性がある

頭の位置が前過ぎると転びそうになる
前傾は「少しだけ」を意識しましょう

最後に

走り方を教えてもらう機会は意外に少ないですが、運動会やかけっこで順位をつけることは珍しくありません。コツを覚えれば、誰もがほんの少しでも足が速くなる可能性はあります。
昨日の自分より1歩でも早くゴールしてみましょう。

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