トレーニング 短距離選手のためのコントロールテスト｜能力評価と活用方法
スプリンターの能力評価の手法の1つとしてコントロールテストがあります。本記事は、短距離を専門で取り組んでいる中高生〜社会人選手に向けてコントロールテストについて解説していきます。コントロールテストとはレース結果とは別で身体能力や動作の状態を...
2025-12
トレーニング 
トレーニング 速く走るためには跳べ！スプリンターのためのジャンプトレーニング(プライオメトリクス)
短距離走の練習においてプライオメトリクスは重要なトレーニングの1つです。プライオメトリクスという言葉を聞いたことのない人も、ジャンプ系のトレーニングを取り入れることはよくあると思います。プライオメトリクスとは筋肉の伸ばされて→すぐ縮む動き(...
グッズ紹介 【短距離】ドリルや動きづくりに最適|スプリンター必携「ミニハードル」の効果と使い方
スプリンターにとってドリルや動きづくりはとても大切な練習の1つです。そんな練習の幅を広げ、質を高める道具がミニハードルです。ミニハードルとは？高さ10〜20cm程度のプラスチック製や金属製の小さいハードル。競技用ではなく練習のための物です。...
コラム 短距離選手必見！シーズンからオフシーズンまで年間トレーニング計画の立て方
陸上の短距離は試合シーズンと試合のない期間があります。試合でベストなパフォーマンスを出すためには中期的なトレーニング計画を立てることが重要になります。この記事では、短距離選手の1年間の基本的な流れ時期ごとのトレーニングの考え方「やりすぎ」「...
グッズ紹介 短距離選手におすすめのケアグッズ６選｜疲労回復・怪我予防に実際に使って良かった物
日々練習に仕事や学校生活を頑張っているみなさん、脚が重い 張りが抜けない 怪我がち そんな経験はないでしょうか。 トレーニングと同じくらいケアは重要です。この記事ではケアグッズの役割と考え方目的別のおすすめケアグッズお金をかけずにできる代...
コラム 短距離初心者がやりがちなNG練習 5選｜伸びる人の考え方も紹介
短距離初心者のうちは、「とりあえずドリルをやって走れば速くなった！」という成功体験を持つ人も多いと思います。しかし、闇雲にがむしゃらな練習を続けているだけでは、長期的な成長にはつながりにくいのも事実です。「練習しても記録が伸びない」「たくさ...
トレーニング 後半で垂れる人必見！スピード持久力を鍛える「ウェーブ走」解説
100m〜400mまで短距離選手であれば、高いスピードを持続させる能力はとても重要です。400mでスピードを維持できず、すぐに失速する200mの後半で足が重くなる100mでスタートは速いのに中盤以降で失速する今回はそんな方のためにスピード持...
トレーニング 学生必見！直線グラウンドで400mを早くする方法
中学生や高校生のスプリンターのみなさんは部活動に所属している人が大半だと思います。普段学校のグラウンドで練習となると、400mトラックなんて無いグラウンドの一角の直線部分しかないという方も少なくないと思います。しかしそんな環境のせいで400...
コラム 短距離初心者はスパイクはいつから履くべき？
陸上部に入って、ランニングシューズを揃えて、いよいよ練習スタート。「試合はまだ先だけど、スパイクっていつから履けばいいの？」そんな疑問を持つ、陸上部に入りたてスパイク購入のタイミング迷い中最初の１足を選びたい・・・という初心者の方向けに解説...
コラム 年齢を重ねた今だからわかる、社会人スプリンターのトレーニング論
社会人ランナー・スプリンターの多くは、仕事の疲労・家庭・時間の制約 の中で、なんとか競技を続けていると思います。私も痛感していますが、“学生時代と同じやり方では絶対に続かない” ということです。この記事では、社会人になってからの経験をもとに...